1.正视自己的拖延症。要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。2.从设定目标开始做起。把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。3.尽量压缩完成任务的时间。你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。4.严格执行清单事项。列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人。5.将重要工作安排在效率最高的时间。每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。6.与别人结伴互相监督对方。自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

我觉得拖延是人在比较闲的一段时间形成的。想一想自己在高中时期，尤其是高三，拖延的情况肯定不是很多，因为周围人都在争分夺秒，自己也有一个目标和压力。大学期间，最好想清楚自己未来要做什么。真的。因为进入职场之后，我总是后悔自己高中时期做的决定，后悔当时的自己没有想清楚自己以后要做什么事情。所以，大学时期，不管周遭的人都怎么想，怎么做，你自己应该想清楚。当你知道自己的方向后，你就对自己有要求了，那么拖延症会在你不断的努力和矫正中缓解的。看得清现实，才能看得见未来。祝成功。希望您能采纳我的意见：）

一、大学生拖延行为的理解及现状 拖延行为作为一种不良的生活习惯在人群中是十分普遍的，同样也存在于我国的大学生群体中。他们刚从高中高强度、高压力的生活中脱离出来，走进自主且更多自由空间的大学生活，这种环境更易成为拖延行为的温床，所以应该对大学生的拖延行为给予足够的重视。大学生的拖延行为可表现在学业、日常生活和人际交往等多个方面，并对其心理、日常生活和学习带来很多的不良影响。 二、大学生拖延行为形成的原因 （一）主观原因 1.自我控制能力不足。自我控制能力指的是个体对于外界诱惑的抵抗能力，要求一个人能够按照理智判断行事，克服追求一时情感满足的本能愿望，尤其是在面对干扰和诱惑的时候，还能够控制自身的行为，做该做的事情。自我控制能力与拖延之间呈负相关，自我控制能力低的大学生更容易产生拖延行为，主要有两种表现：一种是遇事就拖延，形成习惯性拖延；另一种则是自我设限，即面对可能到来的失败威胁，有意为自己设置实现目标的障碍，达到保护自我价值，防止心里受伤的目的。 2.个性特征原因。个性特征是指个体在心理发展过程中逐渐形成的稳定的心理特点。个性特征的形成与环境、教育、社会和遗传因素有着密切联系。一个人的个性特征对其心理特点和行为方式有很大的影响，其中低自尊、低尽责性、“反抗”情绪、完美主义、懒惰都是造成大学生拖延行为产生的个性特征原因。 3.角色冲突。大学生在日常生活中是学习者的同时，他们还花费相当多的时间来构筑人际关系，在人际交往中扮演着各种角色。他们的人际角色和学习者角色之间有时会存在冲突，例如，学生可能遇到复习备考与参加朋友聚会之间的冲突，如果选择参加聚会，就难以维持最初的学习目标，导致复习活动的推迟。 在学习者和人际角色中具有自我决定能力的学生，能够灵活的处理这样的冲突。反之，如果他们的人际交往和学习活动受外部调节控制，缺乏自我决定的能力和机会，就很容易产生角色冲突，可能会导致拖延行为的产生。 （二）客观原因 1.家庭父母教养方式。父母的教养方式是大学生拖延行为产生的最早影响因素。有研究表明父母如果采用惩罚严厉、拒绝、否认等消极的教养方式，而非情感、温暖、理解这类积极的教养方式，那么对于经常受到严厉惩罚或者拒绝、否认、冷淡不理解的孩子来说，直接的反抗太过冒险，他们更倾向于通过拖延行为来间接违抗父母的命令，期望以此来逃避严厉的惩罚或否认，进而保护自身。 2.学校管理与引导不足。第一，在学生刚入校期间内，学生因为刚刚脱离紧张封闭的高中生活，初到大学各项事务均有自己掌控，拖延行为就已经开始萌芽。高校通常会在入学初期开展为期一个月的军训，规范学生的作息时间和行为习惯，但是缺少应对拖延行为的讲解。而且近年来很多高校将军训放在第二个学期进行，使大学生缺少了一个缓冲过渡期。第二，随着时间的推移，大学每年的课业情况也发生着和大的变化，而在这一期间，大二学年无疑是一个转折点，是拖延行为从低到高的迅速转折期。在这一学年，课业量以及专业深度都有所增加，但是老师对课业的监督检查却在减少，这两点导致了学生的拖延程度大大增加。 3.任务特征原因 （1）难度。大学阶段影响学生拖延行为比较重要的客观原因是任务的难度，因为大学生活的自主和自由给了学生逃避困难任务的可能性和余地。当学生面对一项困难任务时，更倾向于从当前利益出发选择逃避，以此来减轻自己压力和焦虑感。 （2）重要性。任务的重要性是个体决定是否要将其完成的必要前提，因为现实中存在一些无关任务，对于这些无关任务当然可以忽略不计，相比之下，必须要完成的任务给予人压力感和紧迫感。因为人的本性是趋乐避苦的，当人们不能回避这样的任务时，他们便会尽量去延迟，将必须要完成的、有压迫感的任务推迟完成，以期在任务完成前期拥有些许的轻松。 （3）喜好程度。个体对任务的喜好程度往往是其拖延行为的有力预测因子，拖延并不是无所事事，而是个体在众多可供选择的活动和行为中选择了某一项而延迟了其他活动，而个体对任务的喜好程度在很大程度上影响到这种选择。人们对任务的一种兴趣程度，若个体对所从事的活动感兴趣则通常会表现出积极主动的行为，但若任务本身比较枯燥乏味且个体又缺乏兴趣，则会表现出更多的拖延行为。