酷暑盛夏，影响身心健康的因素虽然很多，但您若能在生活中选择“最佳”的自我保健方法，就能平安愉快地度过夏天。
最佳消暑食品：绿豆 绿豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效。绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药，夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳。绿豆常用于治疗暑热烦渴，心、胃热盛及痈肿、丹毒等证，对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量饮服绿豆，均有解救作用。 最佳消暑药物：荷叶 荷叶味苦性平，其气清香，新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊，清热解暑方中最多配用。夏日如以鲜荷叶包《六一散》煎服，鲜荷叶包粳米蒸饭，或以鲜荷叶泡茶，均有清暑利湿之良效。 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒，有消暑除烦、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎汤”之称。凡暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等证，均适合食用。但暑证内有寒湿者不宜进食。 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦，有清热解毒、清心消暑、明目降压之功，对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用。苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质。苦瓜还含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品。苦瓜如烹调得法，淡淡苦味中带有清香，别有一番风味，是夏季大众喜欢的蔬菜。 最佳营养肉食：鸭肉 鸭为水禽，其性寒凉。根据中医“热者寒之”的治疗原则，炎热的夏季，若体内有热，容易上火，表现为低热、虚弱、食少或水肿者，吃鸭肉不但能补充优质蛋白质，还有“清”与“补”的功效。 最佳调味用品：姜醋 俗话说，“夏天一日三片姜，不劳医生开药方”。姜、醋不但能够调味，还有杀菌功效。此外，姜还有温胃散寒、降逆止呕等作用。醋能帮助消化吸收，提高食欲。夏季吃凉菜时，适当加姜、醋、蒜，不但清淡可口，还能预防痢疾、肠炎等疾病的发生。 最佳消暑饮料：热茶 茶（绿茶或花茶最适合夏季饮用）能清心利尿、解热除烦、止渴消暑。实践证明，热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮。 最佳降温方法：摇扇 扇子获得的风柔和宜人，不会伤身。摇扇还是一种运动，可锻炼肢体，对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效。特别是有意识地多用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效。 最佳保健措施：午睡 能补充夜间因炎热而睡眠不足，保证下午精力充沛。 最佳消暑对策：心静 俗语说，“心静自然凉”。天气炎热，人就显得烦躁，所以，消暑首先就是让自己的思想平静下来，神清气和，乐观愉快，不要焦虑、紧张、急躁、激动，让神经系统处于宁静的状态。暑假就要开始了，如何过一个实在有内容的暑假，成为家长和同学们的关心的话题。据统计，近半数的学生(初中生是50%；小学生是54%)被父母安排参加各种辅导班；约半数的学生打算暑假外出旅游(初中生是52%；小学生是51%)；超过半数的学生(初中生是65%；小学生是73%)认为暑假是一个学期(学习和生活)的总结和调整。以往的暑假生活，也大体相似：参加各种辅导班的初中生占53%，小学生占63%；上网游戏的初中生占51%，小学生占49%。而且，以往暑假生活中印象最深的一件事都是到某著名景点旅游，初中生和小学生的比例分别为65%和54%。至于理想中的暑假，认为应该是“学习加娱乐”的比例两者比较接近，初中生是58%，小学生是52%。不过统计数字也反映出一些不同之处：在“打算暑假看书、自学一些知识，弥补上学期的不足”一项中，初中生的比例明显高于小学生(初中生占67%，小学生占43%)；关于以往暑假计划实现与否，尽管在实现的比例上，初中生和小学生比较接近，但结果却是60%的初中生认为“实现了，但不理想”，小学生则是“实现了，而且很理想。”由此引出两者心情有所不同，58%的初中生认为以往暑假过得“一般般”，59%的小学生则认为过得“很快乐”。而对于理想的暑假应该是什么样子，在“自由自在，完全自己支配”的比例上也差异很大，其中初中生占了74%，小学生只有39%。（以上数据来自北京）但对于东莞这边的学生来说，情况与上述应有很大不同，学习的同学所占比例应该不高，大部分是在做暑期工，上网、打球、娱乐等。如何针对自己的特点去安排好暑假的生活，值得家长和同学们认真思考。以下是我个人的建议，仅供参考。（一） 休息篇经历过高考、中考的同学，身心俱疲，这时候有必要利用假期进行调整，使自己的身体和精神得到放松。放假首先是要适当的休息，形成比较好的精神状态，为新学期的到来奠定基础。不要因为不用上学，就打乱作息时间，破坏生物钟，不按时作息，这样更加身心得不到良好的调整，反而更累。紧张了半年，对学校已经很厌倦了，学习令他们很累。所以让他们到广场海边公园大自然呼吸一下新鲜空气，和父母家人说说话，沟通沟通。从全国中、小学体测情况看，现在小胖墩越来越多，主要原因运动太少，不让出去，豆芽菜也不少挑食不肯吃粗茶淡饭，要吃肯德基。订个合理的生活作息制度，几点起床，几点做作业，几点去锻炼。有空到海边呼吸下新鲜空气，到山上爬爬山，让自己的心胸开阔些。（二） 娱乐篇大多数同学都会利用假期进行娱乐放松活动，如上网游戏、聊qq、看电视剧、打篮球、打羽毛球等活动。不但家长要加以引导，同学们自己也要有所安排和控制好时间，有机会、适度地进行放松的娱乐。首先反对疯玩，几天连续玩，游乐场、公园、崂山、海豚馆、俱乐部，这些都是好地方，应该岔开玩，连续玩，太疲劳，太花钱。更不能暑假期间从早玩到黑，这样容易伤着身体，玩中提高活动的情趣和品位。1.怎样对待电视：我主张有选择地看电视，不能一连看几个小时，可以：a：根据其年龄和兴趣，确定内容与频道；b：与其商量规定时间，几点到几点看什么内容；c：教育片、新闻联播、焦点访谈（什么打斗片、爱情片、外国片少看）珠江电视台的630新闻、东莞电视台的新闻频道等;d：家长要以身作则，一些孩子不能看的片子，家长做出牺牲不看。中学生自己要控制好自己，什么言情片、血腥打斗片少看，最好不要看。2.怎样对待上网：需要家长监督在家上网，千万不要到网吧，玩游戏，否则会上瘾。最好能找些文摘网、学科学习网、课外知识网等，拓展自己视野。当然适当聊qq，跟同学朋友交流也可以，但不能沉迷。3.怎样对待体育活动：不能一天到晚都打篮球、游泳等，酷暑天气，容易中暑、受伤，以每次1到2小时为好，每周3次左右就够了。4.怎样对待旅游：两个月的假期，不能花一半时间去旅游。根据经济情况定好旅游线路、时间，以放松身心、增进家庭成员感情、增长见识为主。 （三）读书篇学生暑假要想过得精彩，应该开门见书山，推窗闻书香。一些学生在学校读书如读“数”，看了几页几段几行完全是一种学习的例行程序和繁琐的量化统计。一些教辅材料、专题教育读本在中小学生眼里全是苦不堪言的“补药”。中考、高考过后，每每看到考生发泄般地将书本抛弃的场面，我的心里就感到困惑和压仰。思想启蒙家卢梭说过：“我口袋里只要有一本新书，心就会怦怦跳动，恨不得一口气把它读完。”让学生带着浓浓的功利色彩去读书，恐怕是不会有卢梭读书的激情和冲动的。戏剧家曹禺10岁读完中国古典四大名著，19岁读完全英文版的《易卜生全集》，执笔创作《雷雨》之前读过许多世界名剧。缺乏这种“读书读得‘死去活来’”的刻苦精神，你能达到蛹化成蝶的境界吗？被教辅材料等光秃秃的“穷山”折腾怕了，从此失去“无限风光在险峰”的攀登精神，一个人最终会走向“看书看皮，读报读题”的浮躁浪花上随波逐流。暑假多些读书时间并非一种负担，真正的读书是文化苦旅更是神游。你今天可以在钱钟书的《围城》里沉思默想，明天可以在四大名著的峰峦感受梦断红楼的苍凉、三国英雄的悲壮，领略西天取经的艰险和梁山好汉的剽悍，后天又能呼吸《俄罗斯森林》的松香之气，在《静静的顿河》岸听首《安魂曲》。另外，英国的《呼啸山庄》等你去做客，法国的《约翰·克利斯朵夫》邀请你去参观《巴黎圣母院》………“桃李不言，下自成蹊”，只要达到读书境界，单凭思想的嗅觉，你就不会走进迷途和生命的误区。多读些有意义的书，既可以陶冶情操，有可以提高自己的人文修养。另外，可以为将来的学习生活做些准备，准备进入高中的同学，可以去了解下高中的课本。进入大学的同学，当然可以了解关注下大学要学的专业知识。有目的去为将来做些准备是必要的、有益处的。（四）体验篇现在的学生最缺少的是对农村生活的体验，不知道：“锄禾日当午，汗滴禾下土。谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”到底真正的含义是什么，更有学生以为花生是在树上摘的，根本体会不到农村乡下的生活的艰辛。有机会、有必要让学生到农村的乡下亲自体验农村生活，亲自参与到农民的日常生活中去，品尝其中的酸甜苦辣。可以到农民家里，跟他们一起到田间割禾、插秧、拔花生、种菜等。下到鱼塘里捞鱼，放鸭子、放牛。当然，也可以亲自到农村的中小学去参观他们的校舍、学习环境等，看看农村的孩子是在什么环境下读书的。通过这些体验活动，让学生懂得珍惜现在的生活，更加努力地学习。现在经济发达了，很多工厂单位都会招收一些短期的暑期工。家长有机会可以让学生参与到其中去，使学生提早接触社会，学些课堂外的知识。很多学生做过暑期工后，都深有体会，觉得赚钱不容易，父母供养家庭不容易。这样，他们会更加珍惜学习，更加体谅家长，接受家长的教育，增进家庭成员之间的感情。（五）兴趣培养篇琴、棋、书、画，如果能结合孩子的兴趣，家长能加以引导安排，在这些方面有所学习，将必对其各方面产生积极的影响。就拿练琴来说，有以下好处：可以很好地训练注意力，还有对孩子的耐力，韧性也是很好的锻炼，可以陶冶其情操，对他们的世界观，生活态度产生积极的深刻的影响，这些良好的性格很大程度上都是在他们18岁以前形成的。还有书法，我觉得现在的学生有必要练习，很多学生写的字潦草，影响他们的学习。现在中考、高考又是电脑改卷，扫描进去就影响了其成绩。针对学生的特点和不足，选择一项或几项进行训练培养，对将来的学习和生活大有益处。（六）作业篇暑假学校都布置了不少的家庭作业，这项工作必须认真的完成。在暑期的时间里，家庭作业也要安排的科学合理，处理好作业与其他活动之间的关系。不能花一个星期完成就算了，更不能草草了事应付下就算。应该穿插到假期的每一个时间段里，不会使知识遗忘的太快，又不会觉得太累，疲于应付。那么，怎样才能达到比较理想的暑假生活呢？学生是暑假生活的主体，因此一定要注意尊重学生的主体性。对学生来说，一个有意义的暑假，有赖于一个可行的暑假计划。有些学生放假前想了许多暑假要做的事情，但真到了假期，好像又想不起来要做什么。其实，两个月的时间非常短暂，稍纵即逝，应该从一放假就思考自身不足，进而确定预期的目标，并时时提醒自己。实际上，我们中国的孩子很欠缺这种安排能力，他们更习惯于“顺其自然”、“听父母安排”。这并不能完全怪孩子，它与我们的教养方式和教育习惯有关。但是这种独立的能力是非常重要的，暑假正是锻炼孩子们自主能力的好机会。尊重孩子的主体性，并不是让家长放手不管。家长能做些什么呢？主要是协助孩子过一个有意义的暑假。家长坐下来和孩子一起分析他的情况，协商暑假计划。对于时间相对充裕的家长，可以在自己休假时，提醒孩子实现暑假目标。如果希望孩子参加辅导班的学习，也应该与孩子共同分析实际需要，让孩子意识到自身不足，使学习成为自觉行为，这样才不会产生逆反心理，更利于孩子进步。不管是学生自己安排暑假，还是有家长的指导，我觉得应该根据自己的特点和可行性，制定一个适合自己的暑假计划，让自己的暑期过得充实很高兴为你解答。关于暑假的计划安排，我是一名英语老师，我学习快速阅读，也让我的学生和孩子学习快速阅读提高学习效率，以我个人的经验，告诉你一个暑期学习怎么提高学习效率的方法，希望对你有用。
1、高效阅读的方法需要训练，是一种眼脑相互协调的高效率学习方法，一般情况下，培养阅读者直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，结合记忆训练，用以提高学习效率。
2、由于大家平时对快速阅读接触不多，可以通过直接训练，训练大脑和眼睛的协调能力，去年，有学者推荐精英特速读记忆训练作为假期学生学习计划中，以为软件练习30个小时就能使阅读速度提高5-10倍左右，学习每天练习1-2个小时，两个星期就能取得很好的效果，普通人300字每分钟左右的阅读速度会达到3000字每分钟的阅读速度，记忆力也相应的快速提升。这个建议得到了中央教科所心理研究室原主任、多年从事脑心理研究的专家朱法良的高度认可，目前我们学习很多班级开展的假期速读速记训练课程，用的就是精英特快速阅读记忆训练系统。
3、我和我儿子去年就一直学习精英特快速阅读到现在，他训练到顶级了，今年还参加了香港科技大学面试，我上传了他的通知书我的速度.在4000字每分钟左右。学习效率提升大。快速阅读作为一项终身学习技能应用到学校和学生假期学习上是很必要的，希望我的经历对你有用。希望我的回答能帮到你，望采纳在家暑假怎么计划酷暑天气
