以舞蹈基本功训练为主要手段，结合音乐，以人的基本姿势为基础的体育活动实践。

1、 基本姿势练习基本姿势包括坐姿、走路姿势、站姿和躺姿。通过基本的姿势练习，我们可以改善一些不好的姿势，如高肩、低肩和驼背，给人一种难忘的优雅和端庄的气质。

2、 基本素质训练基本素质训练包括一些身体训练，分为两种形式：单次训练和双次合作。通过练习，你可以锻炼身体的支撑力和灵活性。

3、 基本形体控制练习基本形体控制练习是通过大量的舞蹈动作训练，如徒手、杠杆、双姿势等，提高身体的灵活性和形体控制能力。