以粗粮为主，吃一些脂肪少的食物，少吃多餐，早餐就吃鸡蛋和豆浆牛奶。中餐和晚餐吃鱼肉和鸡胸肉，饭后多吃点水果，总之就是互相搭配，吃一些利于健身的食物

如果是健身期间一天的三餐，必须要保证充足的热量。所以早上以牛奶豆浆鸡蛋和一些杂粮类为主。中午可以吃主食米饭，晚上可以吃面条。

早餐：

2片培根，鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉，火龙果酸奶

午餐：

半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1/4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油

晚餐：

226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1/3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜

首先早餐一定是要吃的，而且早餐吃的要均衡一些，可以多吃一些蛋白质，还有一些燕麦片，牛奶，鸡蛋都是可以补充身体里的能量，

在午餐的时候可以多吃一些鸡肉，鸡胸脯肉，还有一些鸭肉以及绿叶菜，可以很好的帮助身体里排泄，在晚餐可以选择吃一些容易消化的食物。