影响睡眠和造成失眠的原因离不开以下几类：

1.睡眠规律：起床、睡觉时间，白天小憩时间；2.睡眠环境：光线、噪音、床上用品、环境湿度和温度等其他影响睡眠环境的用品；3.睡前准备：洗漱、饮食、心率等其他睡前活动；4.身心状况：压力、焦虑、悲痛、恐惧等负面情绪或心理创伤；身体虚弱，体质差等身体问题；针对性从以上几个方面进行调整就可以改善失眠。1） 辅助制定科学睡眠计划21天智能e69da5e887aae79fa5e9819331333433633364睡眠计划，定制最适合你的睡眠时间和起床时间，让你养成规律的睡眠好习惯；2） 睡眠环境监测光线检测和噪音监测：开始睡眠后，自动检测当前环境光线和声音是否适宜睡眠3） 睡前准备提醒1. 睡前智能提醒：定时提醒用户该睡觉了，提前30分钟准备睡觉；2. 睡前清单自查：宵夜？咖啡？酒精？睡觉之前想一想这些东西有没有影响你睡眠呢3.睡前静心音乐：精选大自然白噪音、舒缓放松钢琴曲，以及神奇的脑波音乐，帮助大脑抽离负面情绪，回归平静，放松。

4.睡前助眠动作：瑜伽和中医最有效的睡前动作，每天坚持做，轻松睡好觉；5.睡前呼吸训练：通过2分钟的呼吸训练，能够让身体快速找到平静的状态；4） 睡前心理放松：ASMR、白噪音、和瑜伽正念冥想音乐5） 睡眠质量监控智能监测睡眠周期，分析睡眠质量，生成睡眠报告，睡眠质量持续提升；6）助眠的辅助APP，可以使用好眠app的睡前提醒和助眠瑜伽和助眠音乐等助眠功能。

可以让自己在白天的时候累一点，晚上的时候睡觉就可能会比较踏实，要学会调整zhidao自己的情绪，给自己一个良好的睡回眠环境，保持周围灯光比较暗，而且空气流通度比较好，也可以在睡觉之前喝一些牛奶帮助入睡，在很晚的时候不要答进食也不要喝一些对大脑有刺激的东西，比如可乐和咖啡。