想要提升100米跑的成绩，必须加强速度力量及腰腹肌力量练习。

比如提高速度力量练习时多采用小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，上坡跑及下坡跑；提高腰腹力量练习时多采用仰卧起坐，两头起等。当然必要的负重下蹲的力量练习也是必不可少的，还有追逐跑及变速追逐跑对提高短距离跑的成绩都是可以的。