你可以按照以下步骤进行上传：

1. 登录到相应的平台或系统，找到上传研修计划的入口或页面。

2.点击上传按钮或链接，通常会出现一个文件选择对话框。

3. 在文件选择对话框中，找到你保存的研修计划文件（通常是一个文档或 PDF 文件），选择它并点击打开。

4. 等待上传过程完成，系统可能会显示上传进度或上传成功的提示。

5. 确认上传成功后，你可以在平台上查看或管理你上传的研修计划。