可以采用以下几种方法：

一、屈zhidao腿伸腿：仰卧在床上，两胳膊放在体侧，两条腿先屈后伸，屈时两条大腿和身体成90度角，伸时尽量用力蹬直，如此反复20-30下，每天起床后及睡觉前各做一次。

二、抬腿运动：在双腿下方放一个箱子，不时将双腿踩到箱子上，促进下肢静脉血液回流;或每小时做一组抬腿运动，即双腿交替抬起放下，每次要做20次。

三、仰卧蹬腿：仰卧在床上，两手扶住床，两腿上翘，好像骑自行车一样来回蹬腿，连续蹬30-50次。

四、仰卧抬腿：仰卧在床上，两手在体侧扶住床，两条腿尽量向上抬，抬上去后持续一回两分钟放下，每日早晚各做一次。答五、悬腿动腿：坐在较高的床上，两小腿悬于床边，两腿相互做上、下、左、右运动。然后两脚脚趾进行屈伸练习，疲劳后将小腿放平，休息3分钟，每日早晚各做一次。

六、按摩腿脚：坐在床上，两脚放在床上，两手用力按摩腿部、脚部，从膝关节一直按摩到脚尖，直到局部发红发热为止，每日早晚各做一次。

小腿静脉曲张怎么治疗最好：

1、每天适zhidao度温和的运动：在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。

2、保持适当的体重：控制在医师建议的体重范围之内。

3、不要提过重的物品。

4、在可休息的片刻将双腿抬高：帮助血液回流至心脏。

5、尽量避免专长期采坐姿、站姿或双腿交叉压迫：长期站立或压迫双腿易造成腿部静脉充血，使血液回流困难;建议睡觉时脚部垫着枕头抬高。

6、睡觉时尽量左侧躺：因为躺左侧可以避免压迫到腹部下腔静脉，减少双腿静脉的压力，建议可以利用个枕头靠着属。

静脉曲张的治疗zd首先是保守治疗，出现静脉曲张，如果下肢有沉重的感觉，你就可以穿个医用的压力袜来缓解这种症状，如果再加重一些，比如说是小的血管出现蚯蚓样的扩张，我们可以涂抹外用保守治疗。如果静脉曲张达到五内级六级那样的水平，我们可能需容要采取一个综合的治理办法，手术治疗，术后在保守调理一段时间，这样可以降低复发率。

初期的话可以做这些来缓解静脉曲张：

1. 避免穿抄紧身的衣服。腰带、鞋子不可过紧，最好穿低跟鞋。

2. 控制体重。如果超重的话会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。

3. 不要提重物。重物会增加身体对下肢的压力，不利于缓解静脉曲张的症状。

4. 避免袭高温。高温易使血管扩张，从而加重病情。

5. 采用左侧卧位。在休息和睡觉时，患者尽量采用左侧卧位，有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。

6. 穿静脉曲张减压袜。静脉曲张减压袜可以zhidao帮助静脉回流，是治疗与预防静脉曲张的一种医疗器械。7. 睡觉时用毛巾或被子垫在脚下，抬高患肢。这样的话就可以方便血液回流，减少腿部压力。