要有效地提高体育平均分，需要采取一系列综合措施，包括制定合理的训练计划、注重基础训练、合理安排休息和恢复、培养良好的体育习惯、利用科技手段辅助训练、保持积极的心态和自信心、学会总结和反思、寻求专业指导和培训，以及参加比赛和赛事。

制定合理的训练计划：明确目标，包括每周的训练次数、每种训练的时长和强度，以及如何安排休息和恢复时间。确保训练内容既包括力量训练，也包括技巧训练，以全面提升运动表现1。注重基础训练：对体能、技能和协调性等基本素质进行系统的训练。通过坚持基础训练，可以打牢基础，提高技术水平2。合理安排休息和恢复：过度训练会导致身体疲劳和过度劳损，合理安排休息和恢复时间，给身体足够的时间恢复和修复2。培养良好的体育习惯：养成良好的训练习惯，如按时到场、认真听从教练指导、积极参与训练等。同时，要养成良好的生活习惯，如保持良好的饮食习惯、规律的作息时间等2。利用科技手段辅助训练：利用各种科技设备和软件进行训练辅助，如运动追踪器、视频分析软件等，帮助更好地了解自己的训练情况，发现问题并进行改进2。保持积极的心态和自信心：相信自己的能力和潜力，不要轻易放弃。时刻保持积极的心态，对待挑战和困难，相信自己可以克服困难，取得好成绩2。学会总结和反思：在训练和比赛结束后，学会总结和反思。回顾自己的训练过程和比赛表现，找出问题和不足之处，并制定改进的措施2。寻求专业指导和培训：找到一位经验丰富的教练或专业运动员，他们可以提供专业的训练计划和指导，帮助发现和改进技术上的问题，并提供个性化的训练建议2。参加比赛和赛事：通过参加比赛，提高竞技能力和应对压力的能力，同时了解自己在比赛中的表现和不足之处，进一步提高自己2。通过上述方法，可以全面提高体育成绩，进而有效地提高体育平均分。