科目三舞蹈中第一个手的跳法是：

1. 先将右手放在腰部左侧，手掌向下。

2. 然后将右手向右侧抬起，手臂伸直，手掌朝外。

3. 接着，将右手向右侧摆动，手臂自然弯曲，手掌朝外。

4. 最后，回到起始位置，即右手放在腰部左侧。需要注意的是，舞蹈动作需要配合音乐的节奏和速度，因此在练习时需要多加练习，掌握好节奏和动作的协调性。同时，也需要注意自己的姿势和身体的平衡，以免出现不协调或失衡的情况。