武术舞蹈的练习主要包括基本功训练、舞蹈技巧练习和创作表演。

1. 基本功训练：包括柔韧性、力量、平衡和协调性的训练。可以进行拉伸、基础力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐、提膝跑等）、平衡练习（如单脚站立、平板支撑等）等，以增强身体的灵活性和协调性。

2. 舞蹈技巧练习：学习和掌握各种基本的舞蹈动作和技巧。可以通过观看并学习专业舞蹈表演、参加舞蹈课程、翻阅相关的舞蹈教学资料等途径，掌握舞蹈的基本动作和技巧，如转身、跳跃、旋转等。

3. 创作表演：根据自己的创造力和想法进行舞蹈表演的创作。可以通过编排舞蹈动作序列、设计舞蹈的节奏和形式，展现出自己独特的舞蹈风格和个性。此外，持之以恒的练习对于成为一名优秀的武术舞蹈者也非常重要。练习时要保持良好的姿势和动作技巧，掌握正确的呼吸方法，逐渐增加练习的难度和强度，加强自身的舞蹈技巧和表演能力。还可以参加舞蹈团体或者与其他舞蹈爱好者一起练习，互相学习和进步。