1. 力量训练：如举重、卧推、深蹲等，这些训练可以增强肌肉力量和爆发力。

2. 有氧训练：如长跑、跳绳、慢跑等，以提高心肺功能和耐力。

3. 灵活性训练：如瑜伽、拉伸运动、舞蹈等，以增加身体的柔软度和可塑性。

4. 敏捷性训练：如跳跃、转身、速度训练等，以提升身体的反应速度和协调能力。

5. 平衡训练：如倒立、单脚站立、平板支撑等，以增强身体的平衡能力和稳定性。这些都是常见的体能锻炼项目，可以帮助时代少年团的成员保持身体健康、增强体能素质，并提升舞台表演的表现力。具体的锻炼项目可能还会根据个人的能力和身体状况进行调整和定制。