参加800米跑步比赛时，可以按照以下步骤来准备和跑步：提前热身：在比赛前进行适当的热身运动是很重要的，可以防止运动伤害并提高表现。

可以进行一些轻松的跑步和伸展运动，让自己逐渐进入状态。合理安排呼吸：在跑步过程中，呼吸是一个关键因素。确保呼吸稳定且深沉，以提供足够的氧气供给肌肉。一般来说，跑步时可以采用“二三步一呼气，二三步一吸气”的节奏。保持稳定的步伐：在800米比赛中，保持稳定的步伐很重要。不要一开始就全力以赴，因为这样可能会导致后半段失去力量控制。相反，应该尽量保持一个稳定的步伐，并逐渐加速。适时的加速和减速：在比赛中，可以根据自己的体力和对手的情况适时地进行加速或减速。如果对手在你前面，可以选择适当加速超过他们；如果感觉疲劳，可以稍微减速并保持稳定。最后的冲刺：在比赛的最后阶段，如果感觉还有余力，可以进行最后的冲刺。此时，要确保呼吸顺畅，用尽全力冲向终点。赛后放松：比赛结束后，不要立即停下来或坐下，可以进行一些慢跑或轻松的步行，让身体逐渐冷却下来。此外，要注意补充水分和适当的营养。最重要的是要保持积极的心态，享受比赛的过程并相信自己能够取得好成绩。祝你好运！