1. 热身：缓慢的瑜伽动作+放松的行走。
行走的目的是活动脚关节。老师指出我的肩膀不够放松，总是端着。
2. 复习上一节的臂甩回环动作（名称是我自己胡乱起的，这时候就觉得言语是如此无力），跟音乐做的时候要注意灌满音乐，这个跟芭蕾是一样的。这节课学习了横向的臂甩回环，同样膝关节放松、自然带动，并且运用踩地的力量为回甩提供动力。手臂在上方画圈时，注意手指尖向高处、最远处去，尽可能画最大的圈。将前后回环和左右回环连起来进行练习。
3. 学习了腿部的横向甩动。放松，躺在地面上膝关节支起，通过一边膝关节倒下时的惯性带动另一边腿向这一边画圈，注意脚略绷，以保持不离开地面。注意回到中立位置时，要力量从地面向上，而不能因为惯性随意左右摆动。这个动作未来将会更加复杂，成为迅速从地面起身的连续动作的一部分。
