1、腰部、腿部运动

90度和180度

功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

2、肩部运动

耸耸肩、缩缩头

功能：消除肩部酸痛。

3、手脚运动

右手拉左脚

功能：加强心肺功能及身体柔软度。

4、眼部运动

上看下看，左看右看

功能：消除眼睛疲劳。

5、颈部运动

脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

6、运动前伸展操

带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

7、伸展运动

活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

8、桌前运动

柔软重现

功能：恢复以及保持身体的柔软性。

9、蹲踞拉伸运动

朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。

做运动可以让人身体产生一定的舒适感。一些适合舒缓身心的运动包括瑜伽、太极拳、普拉提等。这些运动可以帮助人们放松身心，缓解压力，促进血液循环和淋巴循环。此外，一些有氧运动如慢跑、快走、游泳等也能够促进身体的健康和舒适感。不过具体的运动方式还需要根据自己的身体情况和兴趣爱好来选择。