三抓三促提振精神是指通过抓好日常生活、抓好工作学习、抓好心理调适，以及促进身体健康、促进情绪积极、促进社交互动来提振精神状态。

下面是一些建议：

1. 抓好日常生活： - 拥有规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。 - 健康饮食，注意均衡搭配，多摄入水果、蔬菜、全谷物等。 - 保持良好的卫生习惯，注意个人清洁。

2. 抓好工作学习： - 制定明确的目标和计划，分解任务，逐步完成。 - 提高工作学习效率，合理安排时间，避免拖延。 - 不断自我学习，提升专业能力，保持竞争力。

3. 抓好心理调适： - 学会放松自己，定期进行自我调息，可以通过冥想、呼吸练习等方式。 - 注意积极思考和乐观心态，避免过度担忧和消极情绪。 - 培养一些喜好爱好，如阅读、听音乐、旅行等，以增加快乐感。

4. 促进身体健康： - 坚持适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，提升身体素质。 - 注意饮食营养，保持适量的体重，避免暴饮暴食。 - 定期体检，及时发现和处理身体问题。

5. 促进情绪积极： - 与家人、朋友保持良好的沟通，分享内心感受。 - 学会寻找乐趣和兴趣爱好，提升生活质量。 - 解压自己，可以通过看喜剧电影、听音乐、写日记等方式。

6. 促进社交互动： - 参加社交活动，结交新朋友，拓宽社交圈子。 - 主动与他人交流，关注他人的情绪和需求，提供帮助和支持。 - 加入兴趣小组、志愿者组织等，参与社区或公益活动。以上是一些建议，根据个人具体情况可以根据需要进行调整和适应。