想要促成目标行为发生，一个人必须有充足的动机（motivation）、足够的能力（ability）以及有效的触发（prompt）。

这三个要素必须同时具备，行为才会发生。”这是《无限可能：快速唤醒你的学习脑》中B.J.福格博士的所创建的福格行为模型（Fogg Behavior Model），他用这个模型确定改变行为所需的环境。换言之，要想养成习惯，你需要具备以下三个要素：你需要拥有完成这件事情的强烈愿望，因为对于内心抵触的事情，想要养成习惯非常困难；你需要拥有完成这件事情的技能，因为如果你无力完成这件事情，那么养成习惯也就无从谈起；你需要拥有一些东西来启动习惯回路。