首先要有一个明确量化的计划，并且写上能够激励强化自我意志的醒目标题。

其次是严格执行，当然刚刚开始一般都能做到，中间过程有可能松懈，这个是正常现象，允许自己有这种想法，想想后来的循序渐进就可以克服。最后分成几个小阶段，每个阶段完成后要适当的奖励一下自己。