如果你的电脑桌硌胳膊，可以考虑以下几种方法：

1. 调整桌椅高度：将桌子调整到适合你身高的高度，这样可以减少你的胳膊跟桌子接触的时间。

2. 使用桌垫或靠垫：在桌子上加一层软垫，或者在椅子上加一副靠垫，可以减轻胳膊的压力。

3. 经常伸展胳膊：每隔一段时间，站起来或者伸展一下胳膊，放松一下肌肉，减轻疲劳感。

4. 使用办公椅：如果你的工作需要长时间坐着，可以考虑使用一把符合人体工学的办公椅，减轻胳膊的疲劳和压力。

5. 穿宽松衣服：穿宽松的衣服可以让你的胳膊更自由地活动，减少与桌子接触的时间。

如果电脑桌太硌胳膊，你可以尝试以下方法来改善情况：

调整桌椅高度：确保桌椅的高度适合你的身高，使得你的手臂能够自然放在桌面上，形成一个90度的弯曲角度。

使用软垫或护腕垫：在桌面上放置一个软垫或护腕垫，可以提供额外的支撑和缓冲，减轻胳膊的压力。

调整坐姿：保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放松，避免长时间保持同一姿势。

经常伸展和活动：每隔一段时间，起身伸展一下身体，活动一下手臂和肩膀，缓解长时间静止造成的不适。

考虑更换桌椅：如果以上方法无法解决问题，可能需要考虑更换符合人体工学设计的电脑桌和椅子，以提供更好的支撑和舒适度。

记住，保持舒适的工作环境对于长时间使用电脑非常重要，以避免不必要的身体不适和损伤。