大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。

具体训练内容如下：

一、力量。

1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。

2、躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。

3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

二、速度。短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。

三、耐力。长跑、持久的运动。

四、柔韧。各种关节的压横叉、下腰、俯腰。

五、协调。急跑急停、蛇形跑、折返跑、垫上运动。补充资料：体能教育是高校体育课程改革的重要内容，是体育兴趣培养和身体素质提升的教改焦点。 同时也是培养学生终身体育理念和意识的重要抓手，只有切实加大体能训练力度，做好体能训练工作，才能为后续的体育教学改革工作奠定基础，提供条件。目前，我国高校学生的体质健康问题是制约高校体育教学事业发展和全人培养面的重要影响因素，如果学生缺乏良好的身体体质，将难以真正地投入到体育教学活动中，无法感受到各类体育项目所蕴含的运动魅力和体育理念，可能会影响到学生以后的职业发展。因此将体能训练作为体育教学课程构建和改革的根本，有其鲜明的必要性和特殊性。