要提高自己的歌唱和舞蹈能力，可以考虑以下建议：

1. 寻找适当的学习资源：寻找专业的教练、音乐学院或舞蹈学校来接受系统的训练和指导。

他们可以教授正确的唱歌技巧和舞蹈动作，以及帮助你培养音乐感和舞台表演技巧。

2. 日常练习：定期练习并保持持续的努力。练习可以包括唱歌和舞蹈技巧的练习，如声乐训练、节奏和节拍练习、舞蹈基本功的训练等。规律的练习有助于提高技能和表现水平。

3. 观摩学习：观看其他歌手和舞者的演出，学习他们的技巧和风格。注意他们的呼吸控制、唱腔处理、节奏感和舞蹈动作的表现，从中吸取灵感并学习他们的优点。

4. 培养音乐感：多听音乐，培养对中音、高音、低音的分辨能力。通过欣赏各种音乐类型和风格，提升对音乐的理解和感受，并将音乐元素融入到自己的演唱和舞蹈中。

5. 自信和表演技巧：建立自信心，并学习表演技巧，如舞台表现、情感表达和与观众的互动。这方面可以通过参加表演活动、演出或参加舞台训练课程来锻炼。

6. 保护嗓音和身体：注意保护嗓子，避免过度用力唱歌，尤其是在高音区域。并且要保持身体健康，通过合适的锻炼、休息和饮食来维持良好的身体状态。

7. 探索和发展个人风格：尝试不同风格的音乐和舞蹈，并逐渐找到适合自己的风格和特色。不断探索和发展个人的音乐和舞蹈风格，塑造自己独特的艺术形象。记住，成为能歌善舞的人需要时间和努力。坚持练习，不断学习和自我提升，相信自己的潜力，并享受演唱和舞蹈的乐趣。