“踩胯”就是一个人躺在地上，双腿呈青蛙似的屈起，另外一个人站在双膝处，作用是把胯拉开。

涉及到练习时的基本站姿。更为重要的，“踩胯”是实现踝髋同步扭转的基础。具体做法：双臂自然垂放于身体两侧，脊柱向上。主力腿“踩胯”，即脚跟向下踩地，重心在足心，主力腿拉长，带动移动腿提胯（髋）、腿、脚。然后移动腿放下，转化为主力腿，脚跟向下踩，如此往复。其实,这是一个很抽象，且不尽准确的说法，不过泄及有些舞蹈,或老师是这样形容这个动作的。首先是双脚并拢站立，上体正直，重心投影在两脚间。然后慢慢将重心移动到一只脚，另一只脚基本不承重，这个时候臀部向下发力“踩”这只不承重的脚，这条腿就会感觉“变短”被提了起来，略微离开地面。然后按节拍，两脚交替进行。这样听起来貌似有些矛盾，但是如果发力准确，的确是会这样的（具体原理我不太懂，如果问一个学医的人应该可以给你解释，老师给的解释是类似膝跳发射，我不敢肯定）。做这个动作要特别注意，上体要保持绝对的直立，不能有意识的去抬腿