提高词汇量和阅读量的关键是持续的练习和多样化的学习方法。

以下是一些建议：

1. 阅读：多读英文书籍、报纸、杂志或网站上的英文文章。选择感兴趣的主题，阅读量和速度逐渐增加。可以从简单的故事书、漫画开始，然后逐渐扩展到更复杂的文章和小说。

2. 使用词典：在阅读过程中遇到生词时，及时查词典并将其记录下来。熟悉常用的英汉双向词典是一个好的开始。

3. 创造语境：学习新词汇时，尝试将其运用到自己的生活和对话中。写文章、讲故事或使用新词汇进行口语练习都是很好的方法。

4. 定期复习：对于已学过的词汇，进行定期的复习是必要的。可以使用记忆卡片、电子应用程序或在线工具来帮助记忆。

5. 参与词汇游戏和挑战：通过参与词汇游戏和挑战，可以增加对单词的记忆和理解。例如：拼写比赛、填空游戏和词义辨析。

6. 学习词根和词缀：了解英语中常见的词根和词缀，可以帮助理解和记忆更多的单词。

7. 背诵和朗读：选择一些有趣的诗歌、短剧或对话，借助背诵和朗读提高口语表达和记忆力。

8. 多听：尽量多听英语，包括英语电视、广播、电影和音乐。这可以帮助培养对语音和流利度的感觉。

9. 使用学习应用程序：有很多手机应用程序可以提供英语单词和阅读材料的练习，例如Quizlet、Duolingo和LingQ等。

10. 结伴学习：和其他同学或学习伙伴一起学习和讨论，共同提高。通过坚持不懈的练习和采用多种学习方法，可以有效提高词汇量和阅读量。