体能的提高其实是长年累月积累的，如果是短时间内的话，可以开始先做几天的有氧运动，诸如慢跑之类的。等适应节奏之后，可以慢慢地加大训练量，变速跑，冲刺跑，耐力跑等无氧运动，关键还是要坚持，同时运动的时候千万要记得喝诸如日加满力水一类的运动饮料，它会更加有效地帮助提升体力。

具体一些方法：

1、通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

2、为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

想要快速提高英语水平可以多看带有中英文双字幕的电影；试着阅读英文报刊和书籍；多练习英文书法等。

看带有中英文双字幕的电影

有的美国、英国电影，在画面的下方有中英文双字幕，演员说话时吐字、单词发音肯定非常准确，使孩子听到很清晰的发音，这主要练习孩子的听力，从而使英语听力成绩有所提高。

阅读英文报刊和书籍

这种方法非常适用于对英语很感兴趣，但无论怎样总是提高不了成绩的学生，在家长的监督下，让孩子放松身心，家长可以与孩子一起阅读英文报刊，如果父母喜欢关注国内外大事，那就为孩子订一份英文报刊吧，目的是提高孩子的阅读能力。

练习英文书法

英文书写能力也是提高英语成绩的一种好方法，主要书写文章和名言名句，有些英文字帖主要是英语短文和英文名言名句，用钢笔练习。同时也要练习黑板书写，说一句长远话，若孩子考上大学学的是英语专业，毕业考英语老师，面试官会让面试者在黑板上展示英文书写能力，这是很重要的一点。

学习英语最难得就是单词量的记忆，我感觉找到记忆单词都方法，然后跟着学校老师很快就可以解决这些问题。