要提高高三英语阅读和作文，可以尝试以下方法：

1. 增加阅读材料：多阅读不同题材和难度的英语文章，提高自己的阅读速度和理解能力。

可以选择报纸、杂志、书籍、网络文章等。

2. 提高阅读技巧：学习一些阅读技巧，如预测、略读、找主题句、找关键词等，帮助自己更高效地阅读文章。

3. 提高词汇量：虽然你提到平时英语单词量还可以，但仍然需要不断积累新词汇。可以通过阅读、背单词、做词汇练习等方式增加词汇量。

4. 学习语法：熟练掌握英语语法规则，有助于更好地理解和分析文章。可以通过做语法练习、参加语法课程等方式学习语法。

5. 练习写作：多写英语作文，可以提高写作能力和表达能力。可以从写简单的话题开始，逐步尝试更复杂的作文题目。

6. 范文参考：阅读优秀范文，学习别人的写作方法和表达方式。可以模仿范文的写作风格，逐步形成自己的写作特点。

7. 及时反馈：请教老师或同学对你的写作进行评价和指导，了解自己的优点和不足，不断改进。

8. 坚持练习：提高英语阅读和作文能力需要时间和耐心，只有坚持不懈地练习，才能取得明显的进步。

9. 养成良好的学习习惯：合理安排学习时间，保持良好的学习态度，避免临时抱佛脚。

10. 课外拓展：参加英语俱乐部、英语角等活动，与别人用英语交流，提高自己的口语和听力能力。这些活动也有助于提高英语阅读和写作能力。