我认为，7分配速以180步频和0.8米的步幅为宜。

这既满足了高步频要求也满足了小步幅的要求，对于初级跑者来说是非常合适的一种匹配方式。小步幅高步频是联系长跑的基础，对于初学者应该以此为入手，首先加强步频的联系，最好提高到200左右，在此基础上慢慢加大步幅，这样配速也就自然上来了。