如果你出国后联系不上家人或朋友，首先不要惊慌，要冷静思考解决办法。首先，确认自己是否在有信号的区域，是否使用正确的电话号码和拨打方式。其次，尝试使用其他的通讯方式，例如社交媒体、邮件或传真，向家人或朋友说明自己的情况，并请求帮助。如果仍无法联系上，可以联系中国驻当地使领馆寻求协助，使领馆有专门的领事保护电话和网络平台，提供领民保护服务。另外，为了减少类似情况的发生，出国前要留下至少两个紧急联系人的电话号码，让家人或朋友知道你的旅行时间和行程，以避免失去联系带来的困扰和无谓的担心。

如果一个人出国后联系不上，首先应该先保持冷静，不要过度焦虑或慌张。然后，可以先尝试通过当地的大使馆或领事馆查询该人的情况，同时也可以通过社交媒体或互联网等渠道寻求帮助并发布寻人启示。此外，也可以联系该人的亲友或同事，了解情况并组织力量一起寻找。总之，出现联系不上的情况，要及时采取行动，寻找帮助，多方寻找线索，并进行有效地沟通和协调，以最大程度地提高寻找成功的机会。同时，日常生活中要多加注意人身安全，避免出现意外和危险。