如果您认为自己被监听或监视，可以采取以下措施：寻求帮助：如果您认为自己处于危险之中，应该及时寻求帮助。

可以联系当地的公安机关或律师，寻求相关的法律援助和保护。收集证据：如果您认为自己被监听或监视，可以尝试收集相关证据，例如记录被监听或监视的时间、地点和方式，收集相关的录音、视频或照片等证据，以便向公安机关或律师寻求帮助。报警：如果您认为自己处于危险之中，可以向当地的公安机关报警，寻求帮助和保护。在报警时，应提供相关的证据和信息，以便公安机关进行调查和处理。需要注意的是，如果您认为自己被监听或监视，不要试图自己处理或采取激进的行动，以免加重危险和风险。应该采取合适的措施，寻求专业的帮助和保护。