听力和口语要求不一样。听力的话，建议你听，specialEnglish，每天坚持听。不要求量大，一小段就可以，但必须听懂，听不懂的单词要查，并记下来。听力只要坚持听，认真听，一个月就会有效果，我当时四级考试前听了一个月，考试的听力都能听懂。

至于口语，比较简单啦。不要纠结语法，不要怕lose face，去英语角大声说，想到什么说什么，当然，你也要多准备着有用的单词。看美剧，学习他们的常用口语。

1、多听，多模仿，加强英语语言基本功的训练。学好音标，注意非音段层面的发音技巧的练习。模仿标准的语音语调，注意连读、弱读、失去爆破、音的同化等语言现象，解决普遍的发音问题，克服错误的发音习惯。

2、多背诵，多复述。国外一些心理语言学家研究并证明了重复讲述对流利性的影响。经过练习，犹豫现象会减少，语速会增加。

3、有意识的克服翻译习惯，培养英语思维。从背单词开始就要有意识培养自己用英语思维的习惯。

4、多看书、读报，与人交流辩论，以增长知识，培养思辩能力。同时，还需要创造英语环境来练习英语对话。