睡眠是人和动物在进化过程中自然选择出来的一种恢复体能、修复机体、生长发育机制。
也是人和动物修复受损的细胞、组织、器官和机体最好的途径和办法，这是药物替代不了的。中国民间俗语”吃人参，不如睡五更。” 婴儿般的睡眠,很多人羡慕婴儿般的睡眠。在婴儿阶段，人类拥有人生中最好的睡眠时光。然而，成人后的人类依然需要关注自己的睡眠质量，因为睡得好，睡得健康，才能活得健康。 黑夜和睡眠让我们渐渐恢复体力，蓄积能量，更新思维。 睡眠就像吃饭一样，是自然的，也是必要的。睡眠占据了我们生命的三分之一，并对我们的身体、精神和情感的健康有着十分重要的影响。 如果说动物需要睡眠是为了能更好地休息、恢复精力，这似乎无法完全解释清楚睡眠的功能，因为动物对睡眠的渴望与追求，丝毫不逊色于它们对食物和交配的需求，甚至对睡眠的要求更甚。为什么哺乳动物会把整个生命1/3的时间用于睡觉呢？为什么造物主会强迫我们必须尽一切可能把缺失的睡眠给补回来呢？我们能把睡意与睡眠的功能区分开，就好像我们能把饥饿感与进食的功能区分开一样吗？为什么许多动物睡眠的时间比人类还要长，而另一些又比人类短，而这些睡眠时间少的动物又是如何完成睡眠功能的呢？为什么所有陆栖动物都出现一个共同的现象，即随着动物年龄的增长，从幼儿期至成年期的过程中，它们白天所需要的睡眠时间会越来越少呢 早在50年前，就发现了快速动眼睡眠（REM），大脑在REM睡眠期表现出的活跃状态正是对我们传统看法（即睡眠的功能就是休息）的一大挑战，该现象也引起我们思考，睡眠的功能究竟是什么呢？ 深睡眠是我们健康生命系统的一个整体部分，关于这一点怎么强调都不过分。充足的睡眠对我们的健康至关重要，非常有益。睡眠不好，也就是说失眠会导致我们身体不健康，每个晚上睡觉时间不到六小时的人，其寿命要比睡眠时间相对长的人要短。睡眠对维持免疫系统的最佳功能，具有非常重要的作用。失眠的人群可能感染疾病的几率会大大增加，对生活质量带来很大的不良影响。睡眠不好的人会感觉到失眠是不自然的，是令人沮丧而压抑的，非快乐之源。睡得好睡得香是睡眠正常的人群认为一所当然的事，但睡得差睡得不安是失眠的人群的一大困扰。 噩梦和其它形式的睡眠干扰，如睡觉时打鼾、过多的翻身和起夜，也导致许多人睡眠质量下降。 睡眠的确有益于动物的健康，相反则有害于健康。睡眠对动物体免疫功能正常维持、精神健康、细胞生长和修复起着积极的作用。 缺乏睡眠会导致我们工作能力下降。生理学和心理学实验表明，睡眠通过各种各样的途径和机制维持身体健康。 动物实验表明，小鼠和狗如果没有睡眠将会死亡，动物也小，剥夺睡眠后也容易死亡。睡眠是对疲劳的一种自然反应。人体活动减慢，全身和大脑能够得以休息。但是，非睡眠提供的休息和睡眠时的休息从本质上讲是不一样的。 白天，人在清醒之时，我们身体内分泌刺激肾上腺和皮质类固醇激素，并在白天呈现最高水平。我们的身体消耗氧，食物为体力活动和脑力活动提供能量，分解消耗的热能比储存的热量多。夜晚来临，我们消耗光了身体储备的热量，感到身体疲惫，从生理和心理上感受到需要睡觉。当我们进入梦香，我们人体的肾上腺和皮质类固醇激素水平逐渐开始下降，在深睡状态时处于最低水平。睡眠期间，我们人体储备能量，修复机体，生长发育。 研究证据表明，睡眠对小孩子生长和正常发育是非常重要的。研究表明，一些受虐待的孩子生长发育不良，可能与他们害怕恐惧而睡不着觉或频繁惊醒惊吓得不到足够的深睡眠有关。而深度睡眠状态正是生长激素释放的时候。小孩子在更安全的环境中会睡得更好，生长发育会得到更好的改善 夜晚我们睡眠之时，人体的肾上腺和皮质类固醇激素处于最低水平，使得夜间我们的脑垂体释放生长激素水平增高，从而我们人体的生长激素处于最高水平。生长激素在成年人也起着不可忽视的作用，它不仅促进儿童的生长发育，而且还促进我们人体组织细胞的自我修复，从皮肤细胞和血细胞到脑细胞，人体的每一组织在睡眠期间比清醒的任何时候都修复得更快更好。 新近的研究与传统观点相吻合，患感染性疾病的病人睡觉睡得多，有利于战胜感染，促进身体更快的修复。大家都有这样的经验，感冒发烧生病的时候，上床睡一觉，醒来以后感觉就好多了，轻松多了。 从进化的观点看，过多的睡眠也是适应所有感染疾病的一个自然选择结果。这可能与我们人体免疫系统产生抗感染的某些免疫蛋白质合成增加有关。 总之，充足的睡眠有利于人体抵抗感染性疾病。现代研究表明，即使剥夺中等量的睡眠，也会导致身体内白细胞水平的降低，而且降低全身防御系统的效能。 通过睡眠也可以使压抑的感情得到释放。心理学家发现，睡眠中所做的梦可以释放出无用的精神负担，解决沮丧、哀愁和愤怒等情感问题。否则，这些情感问题会达到损害我们身体健康的程度。也就是说，睡眠和梦可以释放、解决情感问题，有利于防止受压的情感、痛苦、仇恨、愤怒以躯体症状表现出来。 东西方文化普遍认为，睡眠和梦对我们人的身体和精神起着非常重要的作用。重视睡眠和梦的重要意义，对我们的身体、精神、情感都十分有益。 梦不仅在宗教方面很受重视，而且对维持我们的身体健康也非常重要 古希腊人曾经为睡眠上帝（Hypnos）建立了很多的圣地，其中有许多是用于治疗创伤的。传说去拜访神龛的患者会在催眠术的作用下入睡，梦中会与医药上帝（Asclepius）相遇。Asclepius会在梦中为患者提供建议和草药疗法，甚至是远程治疗。古希腊哲学家柏拉图认为，梦在心理方面也有很重要的意义。医学之父希波克拉底认为，梦反映人体的身体状态，因此可用于诊断和治疗人体的疾病。 印第安人传统认为，梦的出现是情感和创造能力的释放，没有把梦实现是一种对人生的不完美的不满。巫师通过梦境获得对整个部落有用的知识。梦的向导—超自然的人带领做梦的人畅游梦的世界。 认为睡眠和梦对精神有重大意义的观点永远不过时，许多古代的观点被诠释成现代的观点。比如，现代心理学的某些分支中，梦想分享和制定被看做心理疗法的先行者 我们人体应与所处的周围环境和谐相处。晚上正常的时间睡觉，早上正常的时间起床，人体活动与自然保持一致。预先编制的身体节律与有关的身体对外界信号的处理，使得我们身体在晚上能够入睡，这是随着夜晚降临，我们得以放松想依偎在温暖的被窝里。白天在光的刺激下，随着我们人体体温的升高和激素的分泌，使得我们人体变得暖和，进入觉醒状态。 总之，我们人体体内节律不仅是对自然环境的一种反应，也是对自然环境的一种适应，即我们人体与自然环境保持和谐一致。 中国传统思想倡导“天人合一”的自然观。“一阴一阳之谓道。继之者善也，成之者性也。”——《周易 · 系辞》 我们人体受天地之自然规律所作用，应顺从白天黑夜周期循环的规律，顺从光明与和黑暗的引导，效法天地夜晚黑暗寂静，人体应像夜晚之天地自然处于静止，调养生息，自我修复。否则，阴阳不分，黑白颠倒，逆天地之规律而行，势必危害我们的身体健康，天命不长。 我们人体只有与天地自然之间保持平衡与和谐，日出而作，日落而息；阴阳平衡，黑白分明；只有将我们人体置于天地自然和谐之欣合之中，寻求睡眠与健康；亦只有在人与天地自然和谐相处之欣合处，乃始有幸福、安逸、长久的生命与健康。 好的睡眠在自己的掌握之中，它并不需要魔力药丸或药剂，只需要顺从自然规律，只需要一点时间和努力，坚持按自然规律入睡，就能追求到深层睡眠，我们就会在身体、精神和情感方面享受到健康和快乐。 睡眠是一个主动的过程，是恢复精力所必须的休息，也是取得高度生产能力的保证。 睡眠是指大脑为了将刺激或刺激联结固化分配给相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点（注意）暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞的生命过程，该过程中必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用 精神疲劳体现为待处理或固化的刺激联结过多，人本能的对刺激联结储存的不安、紧张和焦虑，睡眠起到消化这些刺激联结的作用，这就表现为缓解疲劳。 睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽。这些都是神经控制不足的表现。 科学家通过对脑电图、下颌肌电图、眼电图、心电图、鼻气流和呼吸活动等多项生理指标的记录，发现睡眠由两个状态所组成的周期构成。 正常人睡眠时间8~10小时。美容觉的时间为晚10~凌晨2点（因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢最为旺盛，其血液供应在睡眠时也最为充足，有利于提供营养和氧气，促进皮肤的修复和新生）。青少年应该在晚上10点左右睡觉。老人应该在晚上9~10点之间睡觉较好孕妇睡眠需超过10小时。仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难。左卧压迫左心室活动，对血液循环不好。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通，有助于安睡。尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。 但在一夜的睡眠过程中，夜间人体翻转次数较多，人是不可能保持一个睡姿到天明的，绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉，这样更有利于解乏和恢复体力。 肺结核：两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。 心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解与休息。 中耳炎：脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。脑血栓：动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。心脏病：心脏代偿功能尚好者，向右侧卧。若已出现心衰，采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。 腰背痛：宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。 高血压：高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。胆石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部&r
