晚上坚持做《成长伸展运动》可以帮助长高的，成长伸展运动=生长板刺激运动（篮球、跳绳等）+ 压迫的生长板恢复运动（瑜伽、伸展运动等）一般认为对长高有帮助的篮球等运动是属于生长板刺激运动，伸展运动就是生长板恢复运动。

你运动了吗，一定要多运动，再加上合理的饮食一定会长高的！我在20岁的时侯178厘米，理论上身高已定型了，每天都在坚持打篮球，看着那些同龄男人都会伸手触+碰到篮球网，我很是自卑，我这样被+nuè了两年多，后来，我竟然长到了1.8cm，推荐去看（洪占柳高了）里面的文章，我就是通+过里面的方fǎ去做的，里面有合理的运+动套餐让我选择，让我真真正正的长高了这么多。

高中生还是要注意睡眠，如果说过了高中期，首先要记得长高最重要的3点：

1. 运动 2.拉伸 3.睡眠！这三者对于不再靠自然发育的人来说要长高是缺一不可，地位相等的！而18岁以下还有较大自然发育空间的人来说则有主次之分, 睡眠>运动>拉伸！一天中锻炼的时间段：最好的效果位于晚上8~9点，锻炼完后做各种拉伸至10点，紧接着拉伸完早点睡觉。 再过来其他时间段都差不多，不过最好是饭后2小时至饭前这个时间段里比较好。我比你大2岁，现在锻炼5个月还长了3公分，我是看的杨云风的锻炼日记里的方法做的，跳跃，然后拉伸！每天一个小时左右，一周4到5次，不要连续休息2天！意志的出现不是对愿望的否定，而是把愿望合并和提升到一个更高的意识水平上。加油。

呵呵，看了这么多的回答，觉得好笑那 我曾经也被长高这个问题困扰了许久 记得我15岁时169，由于喜欢打篮球，很想张高 就老寻找长高的方法 我15岁--16岁那一年基本没长高，我差点丧失了信心 但是后来到18岁时，我长到了182，我心里是说不出的高兴 并且我18--19岁还长了2厘米，到20岁时长了半厘米 我现在23岁，185，我也满意了 在这里，给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,! 第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!记住,要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素,例如钙,! 第八,过度的"自我安慰",这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是,跳绳不宜多,3天2次,每次30到40分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！~ believe in yourself！！