体质差的学生在留学前可以采取以下措施来提高自己的健康水平和适应能力：

健康检查与疫苗补打

出国前务必到指定机构进行全面的健康检查，确保没有传染性疾病，并根据目的地国家的具体要求补打相关疫苗，以获得健康证。

制定锻炼计划

如果体质较差，建议制定一个全面的锻炼计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。坚持锻炼6个月以上，可以显著提高体质和免疫力。

饮食调理

保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻、高糖和高盐食物。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以增强身体抵抗力。

保持良好的作息

充足的睡眠对免疫系统的正常运作至关重要。保持规律的作息，避免熬夜，确保每天有足够的睡眠时间。

减轻心理压力

巨大的心理压力会影响身体健康，容易导致各种疾病。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力，保持乐观的心态。

科学饮食

科学饮食，避免暴饮暴食，适量饮水，多吃养胃的食物如粥和煲汤，以增强消化系统的功能。

保暖措施

特别是冬季，要注意保暖，避免受凉，以免引发疾病。

提前治疗已有疾病

如果体质差是因为某些慢性疾病，应在国内尽量治愈或控制病情，确保在出国前身体状况良好。

通过以上措施，可以有效提高体质差的学生在留学期间的适应能力和健康水平，从而更好地应对留学生活的挑战。