留学生在健身后的晚餐应该注重营养均衡，以下是一些建议：

高蛋白

选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉等富含优质蛋白质的食物。

蛋白质有助于肌肉修复和增长。

低GI（血糖生成指数）

选择低GI的碳水化合物，如红薯、燕麦、糙米等，它们能缓慢释放能量，避免血糖水平剧烈波动。

高纤维

包含高纤维食物如蔬菜和水果，有助于消化和提供饱腹感。

健康的脂肪

适量摄入不饱和脂肪酸，如橄榄油、牛油果，避免过多饱和脂肪和反式脂肪。

水分补充

餐后适量饮水，帮助消化和营养吸收。

避免

减少油炸、煎炒等高热量食物的摄入。

避免在睡前立刻进食大量食物，以免影响睡眠质量。

分量控制

根据个人的运动强度和身体需求调整食物分量。

烹饪方式

尽量采用煮、蒸、烤等健康的烹饪方法。

记得根据个人的健身目标和身体状况调整饮食计划。如果有特殊饮食需求或健康问题，建议咨询专业的营养师或医生。