面对留学后抑郁的情况，以下是一些建议：

寻求专业帮助

心理咨询：许多学校都有心理咨询中心，提供专业的心理咨询服务。留学生可以预约咨询，与心理咨询师讨论自己的困扰和感受。

精神科医师：如果症状严重，建议寻求精神科医师的帮助，进行专业的诊断和治疗。

保持健康的生活习惯

作息规律：确保每天有足够的睡眠，避免过度劳累。

饮食习惯：保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免过度摄入咖啡因和糖分。

适量运动：如散步、跑步、瑜伽等，有助于缓解抑郁情绪。

调整心态和应对压力

制定学习计划：合理安排时间，避免拖延，减轻学习压力。

沟通与分享：与导师和同学沟通，寻求帮助和支持。与家人和朋友分享自己的感受，获得情感支持。

积极面对：学会调整心态，积极面对生活中的挑战和压力。

自我调节方法

冥想、呼吸练习、正念：这些方法可以帮助放松身心，减轻抑郁情绪。

艺术疗法：如绘画、写作、音乐等，以表达自己的情感和想法，寻求内心的平衡。

社交活动与人际关系

参与社团：参加学校社团活动，结交新朋友，拓展人际关系。

保持开放心态：积极参与社交活动，与他人建立良好的关系。

寻求外部支持

家人和朋友：他们可以提供情感支持和实际帮助，帮助你度过难关。

导师：与导师沟通，寻求学术上的支持和指导。

考虑休学

休学调整：如果抑郁症状严重影响到正常生活和学习，可以考虑先休学，调整状态。

总之，留学后抑郁并不是无法克服的困境，通过调整心态、保持良好的生活习惯、寻求帮助和尝试自我调节等方法，留学生可以逐步走出抑郁。同时，家庭成员、朋友和导师的支持也是非常重要的。