调整时差是一个逐步的过程，以下是一些建议帮助你更好地适应英国时区：

在国内开始调整

在飞机上调整

饮食调整：避免摄入咖啡因，可以适量饮用含酒精的饮料帮助入睡，并准备一些高碳水化合物的食物如蛋糕甜品促进睡眠。

穿着舒适：穿宽松衣服有助于血液流动，促进睡眠。

抵达英国后

保持水分：飞行中容易脱水，确保充足的水分摄入。

调整饮食：避免在临睡前摄入大餐，可以尝试12-16小时内不进食，有助于调整睡眠周期。

调整作息：根据英国当地时间调整起床和睡觉时间，逐渐增加晚睡或早睡的时间，每次增加1-2小时。

日光暴露：白天尽量多晒太阳，有助于调整生物钟。

心理暗示：将手表或手机调整到当地时间，减少心理上的时差感。

其他建议

伸展和维他命：进行伸展运动，补充维他命B和C以提高免疫力。

避免便装：白天穿正装，提醒自己保持清醒。

听活力音乐：听些充满活力的歌曲，增加活力。

请记住，每个人的身体适应能力不同，因此可能需要一些时间来找到最适合自己的调整方法。