华侨适应国内生活可以采取以下策略：

心态调整

保持平和的心态，认识到自己是在祖国长大，对国内环境有基础了解。

减低所谓的优越感，与国内同学和朋友保持良好关系。

文化适应

积极学习和理解中国文化，包括语言和习俗。

积极参与本土文化活动，加深对国内文化的认同感。

社交重建

主动扩展社交圈，与国内朋友保持联系，参加社团组织或公益活动。

加入海归组织或同学会，与同类人交流，寻找归属感。

生活习惯调整

适应国内的生活方式，如交通规则、支付方式等。

注意国内的生活细节，如公共卫生间可能没有纸，需要自己携带。

工作适应

审视自己的能力，找到合适的工作岗位，脚踏实地。

传播国外好的文化、素养，促进文化交流。

时间缓冲

利用读研或工作期间的缓冲期，逐步适应国内环境。

给自己时间去适应，如面对污染问题，需要时间去适应。

通过上述策略，华侨可以更好地适应国内的生活和工作环境。