提高英语口语和听力可以通过以下方法：

沉浸式学习

尽量让自己处于全英语环境中，比如看英文电影、电视剧，听英文歌曲和广播。

使用语言学习应用和在线课程，随时随地进行学习。

积极参与口语练习

找语伴或参加英语角，进行日常对话、角色扮演等练习。

模仿英语母语者的发音和语调，并录制自己的声音与原声比较。

利用影视资源进行听力训练

观看带英文字幕的影视作品，逐渐过渡到无字幕，以提高听力理解能力。

使用语音识别软件

进行口语练习并获得即时反馈，帮助纠正发音。

多听多说

每天花一定时间聆听英语节目，如英语电台、播客、新闻等，并模仿其中的语音、语调。

扩大词汇量

阅读英文材料，如英文名著，通过阅读增加词汇量。

精听与泛听结合

精听：选择高质量的音频材料，如BBC广播剧，反复听直到每个词都能听清。

泛听：广泛涉猎不同类型的听力材料，如新闻、访谈、播客。

设定具体目标

每天设定学习目标，如学习一小时新词汇，每周观看一部英文电影。

持之以恒

坚持每天练习，保持耐心和恒心。

利用反馈

寻求他人的反馈，了解自己的口语和听力水平，并作出改进。

记住，学习语言是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。希望这些建议能帮助你提高英语口语和听力