如果您忘记了托福用户ID，可以按照以下步骤尝试找回：

1. 访问托福官方网站：[托福官方网站](http://toefl.etest.net.cn/)。

2. 寻找“找回用户名”或“忘记用户名”的链接。

3. 在找回用户名页面，按照提示输入您的注册信息，如邮箱地址。

4. 提交信息后，系统通常会向您提供的邮箱发送一封邮件，指导您如何重置用户ID。

5. 跟随邮件中的指示操作，完成用户ID的找回过程。

如果在以上步骤中遇到困难，或者无法找回用户ID，您可以尝试以下备选方案：

检查注册时使用的邮箱，看是否有托福官方发送的包含账号信息的邮件。

联系托福官方客服，提供注册时使用的个人信息以协助找回账号。

确认您手头有注册时的相关信息，如姓名、出生日期、手机号等，这些信息将有助于客服更快地帮助您找回账号。

请确保在进行任何操作前，您的网络连接是安全可靠的