留学生在做饭时，可以遵循以下步骤和技巧，以简化流程并提高效率：

# 食材准备

蔬菜：如白菜、番茄、香菇、土豆等，根据生熟难易程度依次加入烹饪。

主食：米饭是基础，也可以备一些即食食品如即食蟹柳。

调料：老干妈、辣酱、花椒、葱姜蒜等，根据个人口味添加。

# 烹饪技巧

焯水 ：肉类在烹饪前最好焯水，去除血水和腥味，可加料酒。

利用酱料：

三明治：搭配蔬菜、火腿、生菜等，简单快捷。

电饭煲：煮饭、煮粥，甚至炖汤，一锅搞定。

厨房工具

刀具和砧板：选择质量好、使用安全的刀具和砧板。

保鲜袋：用于腌制食材，便于保存和携带。

# 具体菜品推荐

葱油拌面：小葱切末，调入盐后热油泼香，拌入面条中。

鸡肉燕麦粥：鸡腿肉腌制后与燕麦片煮成粥，简单营养。

番茄炒蛋：鸡蛋与番茄快速炒制，简单快捷。

# 储存与携带

肉类：腌制后放入保鲜袋，冷藏或冷冻保存。

# 结尾