面对疫情，留学生可以采取以下自救措施来维护身心健康：

身心健康维护

保持均衡饮食，摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，以增强免疫力。

减少高热量、高脂肪的食物，避免过度依赖外卖和速食。

充足睡眠

确保每晚获得6到9小时的高质量睡眠。

避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

规律运动

在家进行适量的运动，如瑜伽、有氧操等，以改善睡眠、减轻压力。

每隔一段时间起身活动，避免长时间保持同一姿势。

压力管理

学习放松技巧，如深呼吸、冥想。

尝试自然疗法，如散步、接触阳光，以缓解压力。

保持社交联系，通过电话或视频聊天与朋友和家人保持互动。

学术和职业发展

提前规划并选择适合的在线课程，适应远程学习环境。

关注学校发布的最新信息和通知，确保不错过任何重要的课程安排或政策变动。

技能提升

利用疫情期间的时间，提升自己的语言能力、专业技能或参与实习项目。

丰富个人简历，为将来的申请或工作做好准备。

安全防护

经常用肥皂和水洗手，保持个人卫生。

在外出时佩戴口罩，减少不必要的外出和人群接触。

环境消毒

定期清洁和消毒居住和工作环境，特别是经常接触的表面。

应对策略调整

如果当前所在地区的疫情严重，可以考虑转学到疫情控制较好的地区继续学业。

心理支持

寻求专业心理咨询师的帮助，特别是在面对长期压力和不确定性时。

总结