留学生在高效做饭方面可以采取以下策略：

简化烹饪步骤

选择快速烹饪方法，如水煮、沙拉、小炒、煎炸、焖炖等。

利用现成的调味料，如Cajun Land调料，减少额外添加调料的步骤。

食材预处理

批量购买食材，并提前切配好，例如肉类切块腌制，蔬菜洗净切条。

利用保鲜袋分装食材和调味料，冷藏或冷冻保存，减少每次烹饪前的准备工作。

利用厨房电器

使用电饭煲煮饭，同时可以蒸菜或炖汤。

利用烤箱进行烘烤或烤制半成品，减少油烟和烹饪时间。

选择快捷食材

购买速冻食品或半成品，如速冻饺子、即食拉面等。

选择新鲜但易于处理的食材，如虾、鸡蛋等。

巧妙搭配食材

利用各种酱料提升风味，如老干妈辣酱、番茄酱、烧烤酱等。

尝试不同的食材组合，比如蔬菜炒饭、海鲜沙拉等。

节约时间的小技巧

使用微波炉制作简单的杯中美食，如蛋杯、微波烤蔬菜等。

利用Tupperware容器煮泡面，方便快捷。

合理规划购物和烹饪时间

每周进行一次大规模购物，提前规划一周的餐食。

制作一些可以多次食用的食物，如包子、饺子、茶叶蛋等。

通过以上方法，留学生可以大大提升做饭效率，同时保证饮食的健康与营养