日本留学时感到紧张是正常的情绪反应，以下是一些建议帮助你缓解紧张情绪：

提前准备

提前了解日本的文化、语言、生活习俗等，可以通过网络资源、书籍或和熟悉日本的朋友交流来获取信息。

建立联系

与家人和朋友保持联系，可以通过视频通话等方式让他们了解你的新环境，同时也能获得他们的支持。

自我认知

认识到每个人都有自己的适应能力和优势，比如乐观、自律等，这些都能帮助你更好地适应留学生活。

语言学习

学习一些基础的日语日常用语，这将有助于你更好地融入当地社会，也能增加你的自信心。

社交活动

加入当地的社交团体或交友网站，提前认识新朋友，减少孤独感。

心理调适

记住，时间是治愈焦虑的良药。随着时间的推移，你会逐渐适应新环境，找到生活的乐趣。

积极面对

勇敢地面对挑战，不要逃避。当你迈出第一步，你会发现留学生活并没有你想象的那么可怕。

寻求帮助

如果感到压力过大，不妨寻求专业的心理咨询帮助。

记住，留学生活不仅是学习知识的宝贵机会，也是个人成长和自我提升的过程。保持积极的心态，你一定能够克服初期的紧张，享受留学生活