出国留学时，由于可能面临语言障碍、文化差异以及时间紧张等问题，制作一些简单快捷、口味熟悉的中式菜肴会是一个不错的选择。以下是一些适合留学生的菜谱推荐：

早餐

麦片：方便快捷，可搭配牛奶或酸奶。

煎鸡蛋：简单营养，适合快速准备。

午餐

沙拉：选择易于准备的蔬菜沙拉，搭配简单的调味。

晚餐

青椒牛柳：牛肉炒青椒，调味可根据个人口味调整。

红烧肉类：如红烧肉，可提前准备，冷藏或冷冻保存。

零食/小吃

海米拌黄瓜：简单凉拌菜，清爽可口。

调味料

酱油、醋、蒜泥、姜末：基础调味料，适用于多种中式菜肴。

烹饪工具

注意事项

烹饪方法：选择简单的烹饪方法，如炒、煮、蒸。

口味调整：根据个人口味和当地食材适当调整。

希望这些建议能帮助你在留学生活中享受美食，同时也不忘记保持健康饮食习惯。