留学午餐的选择可以多样化，以下是一些建议，可以根据个人口味和营养需求进行调整：

主食类

米饭或炒饭（适合低碳水化合物饮食）

土豆泥（作为主食或配菜）

全麦面包或全麦卷饼

蛋白质类

鸡肉、牛肉或猪肉（可搭配蔬菜和酱料）

鸡蛋（煎蛋、水煮蛋或炒蛋）

豆腐或素食肉类替代品

蔬菜类

生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、西葫芦等新鲜蔬菜

罐头蔬菜或蔬菜沙拉

脂肪类

烹饪用油（橄榄油、菜籽油等）

坚果或种子（如花生酱、亚麻籽）

小吃或甜点

水果（如苹果、香蕉、葡萄）

甜点（如巧克力、蛋糕、饼干）

快捷做法

三明治（可提前准备，包含猪肉、火腿、生菜、奶酪、酸黄瓜等）

自制便当（如泰式西葫芦面、腊肠炒意面等）

记得根据个人口味和营养需求调整食物种类和分量，保持饮食均衡。如果有特殊饮食要求或偏好，可以提前准备或向当地人学习制作当地特色食物。