当留学生在国外感到心情不好时，可以尝试以下几种方法来调节情绪：

情感支持

与家人和朋友保持联系，分享你的感受和困扰。

加入学生组织、社团或运动团队，结交新朋友。

专业帮助

如果情况严重，可以寻求学校的心理咨询服务中心的帮助。

许多学校提供母语服务或转介当地华人咨询师。

生活习惯

确保充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动。

保持规律的作息，坚持做自己喜欢的事情。

兴趣爱好

培养一项个人兴趣，如摄影、徒步、旅游等。

参与社交活动，如参加party和聚会，放松心情。

自我接纳

了解并接受自己的情绪，不要压抑或忽视。

通过写日记、绘画、运动等方式表达和释放情绪。

积极心态

积极看待挑战和困难，寻找解决问题的办法。

自我鼓励和奖励，取得进步时给自己奖励。

社交网络

建立个人圈和社会圈，包括父母、同学、导师和国内朋友。

参与学校或社区组织的活动，如中国学生学者联谊会、学友会等。

自我照顾

照顾好自己，包括保证充足的睡眠、好好吃饭、保持活跃。

记住，每个人的情况不同，找到最适合自己的方法是关键。如果需要进一步的帮助，不要犹豫寻求专业的心理咨询和支持