选择留学时使用的充电宝容量，需要考虑以下几个因素：

使用频率：

如果你经常需要长时间使用手机或其他电子设备，那么一个容量较大的充电宝可能更适合你。

设备数量：

如果你需要为多个设备充电，比如手机、平板电脑、笔记本电脑等，那么容量更大的充电宝会更有利。

个人习惯：

根据你的个人使用习惯，选择合适的容量。如果你只是偶尔需要在外面充电，一个中等容量的充电宝可能更加便携和实用。

安全因素：

注意充电宝的安全标准，确保符合航空公司的规定。

实际输出电量：

充电宝的实际输出电量与容量有关，通常实际输出电量约为标称容量的60%-80%。

基于以上因素，以下是一些建议：

对于日常使用，10000mAh至20000mAh的充电宝通常足够使用，可以提供1-3次充电。

如果你经常外出，可能需要考虑20000mAh以上的充电宝，以确保有足够的电量供应。

考虑携带的便利性，中等容量（如10000mAh）的充电宝体积和重量相对适中。

确保选择的充电宝符合航空公司的安全规定，避免在安检时遇到问题。

请根据你的具体需求和偏好来选择合适的充电宝容量。