留学期间的早餐选择可以根据个人口味、营养需求和生活方式来定。以下是一些建议，帮助你规划一个营养均衡的早餐：

1. 藜麦早餐碗

食材：藜麦、鸡蛋、橄榄油、鳄梨、烟熏三文鱼、新鲜柠檬、蓝莓等。

做法：煮熟藜麦，加入鸡蛋、橄榄油、鳄梨等调料，搅拌均匀即可食用。

2. 菠菜炒鸡蛋

食材：菠菜、鸡蛋、羊奶酪、橄榄油、盐和胡椒。

做法：菠菜炒至熟，加入鸡蛋和羊奶酪，调味后食用。

3. 隔夜燕麦粥

食材：燕麦、牛奶或酸奶、水果、坚果。

做法：睡前将燕麦和液体混合冷藏，第二天早上加入新鲜水果和坚果食用。

4. 杯装鸡蛋

食材：鸡蛋、胡椒粉、盐、葱花、西红柿丁、奶酪、辣椒、火腿丁等。

做法：在杯中打散鸡蛋，加入调料和配料，微波炉加热2-3分钟。

5. 浆果蛋白奶昔

食材：蛋白粉、牛奶、新鲜浆果。

做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，即可饮用。

6. 英国传统早餐

食材：煎培根、香肠、煎土司、茶、咖啡或果汁。

做法：煎制培根和香肠，搭配吐司和饮品。

7. 快餐式早餐

食材：即食麦片、牛奶、黄油或果酱、奶酪。

做法：将麦片与牛奶混合，加入黄油或果酱和奶酪。

8. 自制三明治

食材：面包片、猪肉火腿、生菜叶、奶酪、酸黄瓜。

做法：将食材夹在面包中，制作成三明治。

9. 微波炉便捷早餐

食材：各种即食食品，如mini pizza、法式面包鸡蛋卷、煎蛋。

做法：将食材放入微波炉中加热，简单快捷。

10. 健康早餐选择

食材：全麦面包、鸡蛋、牛油果、现磨胡椒粉、葱花。

做法：将牛油果中间挖空，打入鸡蛋，撒上胡椒粉和葱花，烤制。

记得早餐要包含蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及足够的纤维和维生素。选择时可以根据自己的口味偏好和营养需求进行搭配。如果有任何特殊的饮食限制或健康考虑，建议咨询专业的营养师或医生。