留学生一个人在海外时，不论是思乡，学业的压力，还是面对陌生环境的焦虑，似乎更容易陷入消极的情绪中。

这些消极的情绪有时非常难自己化解，甚至在不知不觉中演化成了抑郁症，焦虑症等心理疾病。

生病了就该去看医生，这是大家都懂的常识。但患有心理疾病时，即使非常痛苦，大部分小伙伴却可能选择视而不见，不愿面对医生或进行应有的治疗。

向外人暴露自己的脆弱和痛苦的确是一件非常难的事，所以能迈出这一步需要很多勇气，但这也是想攻克心理疾病，恢复健康状态的人必须做到的事。

Katya是一名抑郁症患者，她的人生本来一帆风顺，丈夫却在她28岁时突然离世。

那时怀孕9个月的她，带着3岁的大儿子非常迷茫。她不懂为什么这种悲剧会发生在自己身上。

几个月后，当她以为自己已经克服了悲伤时，却发现自己一天比一天消瘦。一年里轻了20公斤。她认为自己得了病，但从没往抑郁症的方向想过。

图：患病前的Katya

在过度恐慌的去医院检查了一大圈后，仍然一无所获。

Katya的病情反而越发加重，心跳有时快的要承受不住，紧张的出汗，手经常颤抖。

这是Katya第一次恐慌症发作，但她当时不愿意面对患病的事实，直到一段时间后生活已经受到严重影响后，她才思前想后去看了心理医生。

图：患病后的Katya

当时的Katya恨不得医生给她开一罐药就放她走，因为她什么都不想说，什么都不想听。也许很多人和Katya的心境是相似的，但今天已经接受治疗6个月的Katya想对所有的心理疾病患者说：

“只吃药是不行的，为了摆脱抑郁症，你要去接受心理辅导，还必须自己努力。”

在六个月的抑郁症心理治疗中，Katya分享了她接受治疗后才意识到的事，而这些事都是能帮助她打败抑郁症的利器。

你要懂得，你的病需要的不仅仅是吃药

这个世界没有神器药丸，没有一颗就能只好抑郁症的药，没有一颗就能让你快乐的药。

在接受心理辅导时，治疗师对Katya进行了这样的比喻：

“抗抑郁症药物就像是拐杖。当一个人摔断腿时，会用拐杖和绷带帮助行动。”

“但拐杖只是暂时的帮手，迟早你要丢掉拐杖，重新学会走路。”

抗抑郁症药物也是如此，它们的确可以消除一些症状，比如焦虑、恐惧等。它们的确可以帮你度过最黑暗的日子，但它们并不能治愈你的病。

不去进行适当的心理辅导，不付出努力与抑郁症抗争，只吃药的话。那这个痛苦就永远没有停止的一天。

治疗有时会让你痛苦，但仍要坚持

Katya直言，在进行第一个疗程时，她经常有“活不下去了”的念头。不想去剪头发，不想化妆，甚至也不想洗澡。那时的她想：既然人都有一死，那这些有什么意义？

“你必须要学会渴望活下去。”

治疗师告诉她。

他们一起列出了一个愿望清单，上面写出Katya以后想要去做的事，以此来增强她活下去的渴望。

而Katya在治疗中学到，消极的想法是可控的，如果想要好起来，她也必须学会控制自己的消极想法。

这些治疗的内容有时会很痛苦，很艰难。但还是要坚持，要继续去治疗。

只相信医学专家，不要自己瞎猜

最好去寻找接受过相关教育的医学专家指导，医生对于帮你找出病因，推荐正确的治疗方法都是至关重要的。

Katya在治疗中发现，抑郁症是一种非常多面的疾病，并不都出于同一种原因。它可能是荷尔蒙导致的，可能是大脑缺乏五羟色胺导致的，也有可能是创伤经历导致的。

抑郁症也会伪装成其他疾病。

合适的医生可以帮你少走弯路，找到症结所在。而在错误的道路上浪费时间，可能会让将健康状态变得更糟。

周围的人不会懂你，你不需要听从他们的建议

Katya发现，身边大多数人都觉得她之所以会觉得痛苦是因为她本人软弱。

有人甚至认为“懒惰的人才会抑郁”，他们会跟你说“喝点茶，睡个好觉，买双新鞋就不抑郁了”

但不要相信这些，你的病不是懒惰引起的，喝茶买鞋也不会让你痊愈。

你只需要勇敢，因为承认自己患病，迈出寻求治疗的第一步，你的确需要100倍的勇气。但你不需要为其他人的建议和评价苦恼。

恢复的过程可能会非常慢

在进行心理辅导时，医生的建议反而会听起来比较“傻”，可能需要你花很长时间去做一件莫名其妙的事，但慢慢你就会发现它的效果惊人。

心理医生可能会让你写日记，为接下来的三年制订计划，或者画画。

当时Katya完全不当回事，还在想“这能有什么用，还不如吃药”但几个月后，Katya意识到医生要求她做的事都对她产生了积极的效果。

“第二天，第三天，一周后，我还是觉得没什么用。但是坚持了几个月我感觉自己好一点了。”

挫折也是治疗的一部分

治疗抑郁症是不能急于求成的，耐心坚持。挫折是正常的。为了更好的生活和更好的自己，坚持下去。

医生和专家不会觉得你是个疯子

很多人害怕去看心理医生，就是因为他们害怕被人认为是“疯子”。

但首先，医生们不会这么认为你，其次，敢于去看心理医生反而显得你很强大。因为你能意识到问题，并想去解决问题。

所以，不要耻于向医生寻求帮助。

真实的自己可能会让你没那么喜欢

心理治疗是最好的了解自己的机会，但真实的你自己有时候可能出乎你的意料。

在治疗中Katya意识到自己的抑郁来源于她完全不想承认的原因：她愤怒，她有攻击性。

她其实在责怪丈夫的死，责怪丈夫抛下她和两个孩子，在心底她认为是丈夫造成了一切悲剧。

并且她嫉妒，甚至有些恨那些其乐融融的家庭。

这是她真实的想法，也许并不光彩，但是要学会接受。

因为只有接受了真实的自己，才能找到治愈自己的方法。

抑郁症很可能复发

就像吸毒和酗酒一样，抑郁症也会复发。心理医生不是神仙，不能让你直接变成完全不同的人，但他们可以给你工具，教给你技能去克服复发。

即使是经过治疗，你也不会成为一个从不悲伤，没与任何伤痛的超人。但是你可以学会和自己和睦相处，学会处理消极情绪。

一切掌握在你的手中，而你可以做到。

幽默感会帮助你

Katya认为自己的幽默感极大帮助了自己的治疗。当她觉得自己很糟糕时，她会耸耸肩想：

“好吧，我疯了要进精神病院的话，正好不用这一堆洗衣服了。”

这种自嘲让Katya一直保持着比较积极的态度去和抑郁症作斗争。

不要让抑郁症征服你的生活。就像当你感冒时你不会大惊小怪，有问题，就去解决。

现在距离Katya第一次踏入治疗室已经过去了6年。这几个月的心理辅导对她来说是改变一生的事情，她学会了怎么走出困境，怎么避免绝望。

这些可贵的经验是别人无法替代的。

因此Katya也希望更多正在被心理疾病困扰的人能去接受专业辅导。不要害怕别人的闲言碎语，不要害怕心理医生。不要害怕寻求帮助！

对抗抑郁症正确的治疗和自身的努力一个不能少，也希望海外的小伙伴们多多关注自己的心理健康状况。不要害怕去医院咨询。

目前英国国家健康卫生系统NHS可以预约免费的心理咨询。大家可在NHS官网https://beta.nhs.uk/find-a-psychological-therapies-service/查询距离自己街道最近的心理咨询中心，并进行预约。

和其他就诊不同，进行心理咨询不需要先去看GP。

相信大家都能迈出自己的第一步，心理疾病很难征服，但为了更远更好的生活，加油！