来到异国他乡留学，开启人生新旅程，相信同学们都会感到期待又兴奋。但离开了熟悉的家乡，来到一个陌生的国度学习和生活，难免会想家或感到孤独，甚至可能会感到抑郁。这些都是正常的现象，只要这些心理情绪得到恰当的疏导，同学们就能够更好地适应留学生活。

每个人都有自己的情绪低谷期，只要得到正确的引导，就能在山谷中开出灿烂的花。今天就带大家了解一些可以帮助大家调整状态，积极乐观面对生活的好办法。

如何应对孤独情绪？

离开熟悉的舒适圈，来到异国他乡这一全新的环境，你是否会感到巨大的孤独感笼罩着你，觉得无人倾诉？

当你感到孤独时，战胜自我、勇敢迈出第一步去主动和他人交流是非常重要的。与其放任自己沉溺在孤独中，不如试着立刻采取行动去克服孤独。

下面这些方法也许会对你有所帮助：

1

照顾好自己

保证充足睡眠，好好吃饭，保持活跃。

2

保持联系

和国内的家人、朋友多交流，和他们聊聊你的感受。

3

和身边的人交流

很多留学生和你一样初来乍到，可以主动地和他们打招呼，友好交流。

4

寻找趣味相投的朋友

例如参加某项体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务。或请老师、学生顾

问或朋友帮你报名参加运动队、社团或志愿活动。

Tips：真诚的与朋友们交往，时间会让友谊之花慢慢盛开~

正确对待想家的情绪

想家是很正常的情绪，思念故乡、想念旧友的想法可能会表现为伤心流泪、愤怒和焦虑，感到麻木或没有动力。不必苛责自己，相信随着时间的流逝，你会发现自己渐渐能够更好地适应这里的生活。

下面这些方法也许会对你有所帮助：

01

提醒自己已经很厉害了

从熟悉的环境来到一个陌生的国度开始奋斗，你已经完成了一项很厉害的挑战，接下来要做的只是慢慢熟悉这里。

02

认识新朋友

这会有助于排遣自己的情绪，增强认同感。你可以先和班级、学习小组的同学们熟悉起来。

03

保持运动

运动真的能让你拥有好心情，哪怕只是在外面散散步。

04

和国内的家人和朋友保持联系

微信等社交媒体软件可以让你们随时随地分享生活。

05

规律生活

坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。要记得远离酒精和毒品。

Tips：要记得常常鼓励自己，告诉自己想家是非常正常的，这并不意味着什么失败。

如何处理不当的抑郁情绪

如果你持续感到情绪低落，难以处理所有事，你可能需要一些帮助。这种情况通常被称之为抑郁，但因为抑郁症患者看起来与常人无异，所以经常遭受误解和忽视。

以下是抑郁症的常见表现：

①总是感到悲伤

②对日常活动失去兴趣、无缘无故地哭

③感到烦躁、担心或焦虑、神色倦怠

④感觉生活没有意义、无法集中注意力、睡眠或进食困难、没有动力

⑤不想见朋友

⑥有自杀倾向

如果你有这样的感受持续超过两个星期，应该尽快和朋友、学生顾问，老师或医生谈谈，越快越好。借助帮助，才能让你及时从中恢复。

Tips：你可能会觉得向别人寻求帮助难以启齿，尤其是当你身处异国他乡。实际上，大多数新西兰人都不忌讳谈及抑郁症和心理健康问题。新西兰著名的全队橄榄球（橄榄球在新西兰是全民运动，类似乒乓球在中国的地位）运动员 John Kirwan 曾著书讲述自己的抑郁症经历，所以即使是国家英雄、全黑队员，也要与抑郁症抗争。记住，你并不孤单。有了适当的帮助，你一定会好起来的。

如何得到帮助？

如果你感到想家、孤独或抑郁的情况一直没有得到改善，与他人聊一聊可能会对你有所帮助。

和国内的家人朋友时常沟通，坦诚地告诉他们你的感受。和你信任的人长谈一场可以帮助你看透事件本质，从而少走弯路。

如果你不想和朋友或家人交流的话，尝试和周围的人（如老师、学生顾问或导师）或者和医生沟通可能会对你有所帮助。他们会帮助你找到能帮你的人。新西兰所有的大学都有保密咨询服务，心理咨询很有可能包含在学生保险里。此外，很多社区服务也能提供免费的保密咨询服务，心理咨询师不会把你的信息告诉其他人。

Tips：记得和国内的朋友和家人保持联系，表达你的真实感受。