数据调查显示，留学生中18％的人会感到困惑，不知道自己未来的方向，14％的人会遭遇情绪不稳定，感到焦躁、精神不振、神经疲惫等；有的甚至患上抑郁症、焦虑症、以及一些严重的精神疾病；

不容忽视的留学生心理问题

出国留学，在过去乃至现在，多少家庭认为留学是光鲜、有面的，而实际上，只有亲身经历过才知道，独自一人异国他乡求学，那种语言、文化差异带来的困境，如果不能强大自己的内心、妥善处理各种必须解决的问题、调节心理困苦的话，那种焦虑和煎熬会产生什么样的后果，你无法想象。

在我的个人心理咨询工作中，留学生常见的心理健康问题包括：学习压力、社交孤立、一脸障碍、抑郁焦虑等精神疾病及家庭精神疾病遗传、童年成长的创伤等；

常见的心理问题有5大类：

1、考试焦虑

相信大多数家长和学生，在申请留学的时候，都会有一个目标，但是在外独自生活学习的孩子，一旦期望值达不到，就很容易产生不良心理和情绪，严重了就会引发焦虑心理。

2、抑郁心理

对于留学生来说，危害性最大的就是抑郁心理，曾经有一个来访者，她孤身一人在英国留学，她一方面承受着国外生活学习的各种难题，而家长又是暴脾气，父母也离婚了，每次打电话都是吵架，一年的留学，患了抑郁症；另一方面，家里又希望她学有所成，考虑到自己将来才不得不寻求治疗，多么让人心疼的姑娘。

3、交际恐怖心理

这个问题不是很严重，我在这里就不赘述了。

4、自卑心理

面对种种出国后的困境，很多出国的孩子都会出现自卑心理，然后通过一些夸大的情绪、叛逆的行为来安抚自卑的内心。

5、经济噬贪心理

对于准留学生来说，这个情况不是很常见。因为出国的学生，家境相对比较好，但是家长需要在留学前，给学生做心理的预备。

三种简单的方法帮你巧妙化解负面情绪。

第一，说。

说出来，被人听到，对于负面情绪堆积的人来讲，在某种程度上也是一种疗愈。当然倾诉的对象可以选择亲人、朋友、同事、朋友等等。敢于直击自己弱点的才是真正的勇士。这种“倒垃圾”的方式在一定程度上的确可以让我们内心趋于平缓。

第二，吃。

民以食为天，但，你也得会吃。单食碳水化合物的食品有镇静作用，该食品可以刺激大脑由此产生血清素（悄悄告诉你：血清素是你的快乐因子哈~）。另外呢，食用蛋白质含量高的食物，也有助于维持警觉性与脑力的功效。贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉都是不错的蛋白质选择。

第三，做。

很多道理你都懂，给你一个讲台，也许你能征服整个“宇宙”。你可能博学多识，又可能知性儒雅；你可能智慧超群，又可能帅气恒生。但，在情绪面前，你一直都是奴隶，因为你控制不了它，即便尝试过众多方法，却一直很难真正做回情绪的主人。

去做，一个方法。“观息法”，观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用，当然也可以理解成是清理拉垃圾、恢复淡定的过程。

观息法练习要领：

静坐闭目，专注鼻孔的呼吸进出。无论产生什么念头、想法，无论产生什么感觉、感受都不管他们，就只是专注鼻孔的呼吸的进出。每天可练习一至二次，每次20分钟以上。

身体力行，你就会有体会到改善。